שנת לילה טובה הכרחית לבריאות הכללית של כולנו. מומחים טוענים שמבוגרים צריכים 7-9 שעות1 שינה בכל לילה. שינה טובה מבטיחה שתרגישו שנחתם היטב ושתהיה לכם אנרגיה למשך היום.2בנוסף, מנוחת לילה טובה תורמת לחיזוק מערך הזיכרון, מאפשרת גדילה והחלמה לרקמות ושרירים ומונעת תחלואה.
למרבה הצער, תהליך ההירדמות או שינה רציפה יכולים להיות קשים עבור חלק מהאנשיםכ- 70% מהאמריקאים3 מדווחים שהם אינם ישנים את כמות השעות המומלצת, וכשליש מהאמריקאים שעובדים, ישנים פחות מ-6 שעות בלילה4הפתרונות לשינה טובה יותר ומחסור בשעות שינה משתנים משתנים. הגישות הטיפוליות כוללות שיפור הרגלי השינה, תרופות מרשם לשינה, ותוספים טבעיים לשינה.
אחד מהפתרונות שהופכים ליותר ויותר פופלאריים לטיפול בבעיות שינה הוא השימוש ב-CBD, אחד מהרכיבים בצמח הקנאביס. סיבידי הפך לנפוץ לטיפול בהורדת מפלס המתח והחרדה ושיפור השינה. למרות זאת, הרגולציה בארה"ב ובעולם עדיין מוגבלת, ויש צורך במחקרים נוספים בכדי לקבוע את האפקט המדוייק שיש ל-CBD על שינה ועל היבטים פיזיולוגים ונפשיים נוספים.
הקשר בין קנאביס לסיבידי
לצמח הירוק בעל העלים הצרים והמחודדים יש שמות סלנג רבים, אך השם המדעי שלו הוא קנאביס סאטיבה5. המילה "קנאביס" יכולה לשמש כתיאור לכל מוצר שמופק מהצמח. צמח הקנאביס מכיל רכיבים כימיים רבים, כולל קבוצה שנקראת "קנבידואידים". מתוך כ-100 קניבידואידים, מחקרים מצאו שיש 2 שלהם יש את ההשפעה המשמעותית ביותר על בני האדם: THC ו CBD..
מה זה THC?
ההשפעה המוכרת ביותר של צמח הקנאביס, "הסאטלה" נגרמת על ידי הקניבדואיד THC6המונח "מריחואנה" מתייחס ספציפית לחלק של הצמח קנאביס סאטיבה המכיל את ה-THC
צמחי קנאביס ונגזרותיהם המכילים פחות מ-0.3%7 THC, מסווגים כ"האמפ". החל מ-2018, האמפ אינו מוגדר כסם בפקודת הסמים של ממשלת ארה"ב. כתוצאה מכך התפתחה תעשייה שלמה בארה"ב סביב מוצרים המופקים מצמח ההאמפ. מוצרים אלו לרוב משווקים כמוצרי CBD.
מה זה CBD?
CBD, הקנבידואיד השני המוכר, יכול להימכר באופן חוקי בארה"ב ובמדינות נוספות רבות בעולם, כאשר הוא מופק מצמחי האמפ8 ומשווק לפי הרגולוציה הרלוונטית. CBD אינו גורם להשפעות פסיכואקטיביות9 ואינו מייצר את תחושת ה"סאטלה" של ה-THC. בנוסף סיבידי לא יוצר את האפקט שיוביל לאפשרות לתלות כלשהיא10 או סיכון להתמכרות.
סיבידי הוא תוסף שצבר פופלאריות רבה בארה"ב ובעולם, כיוון שמיוחסים לו המון יתרונות בריאותיים, שמרביתם עדיין נבדקים במחקרים.
באיזה צורות סיבידי מגיע?
ישנן כמה צורות נפוצות שבהן אפשר לצרוך CBD:
- ספריי שמתיזים לפה מתחת ללשון
- שמנים ותמיסות סיבידי, שלפעמים מכונים טיפות.16
- וופורייזור או מחסניות סיבידי לשימוש עם מכשירי אידוי
- מוצרים אכילים כגון, סוכריות גומי סיבידי, שוקולד, סירופ סיבידי, אבקות חלבון סיבידי, תה סיבידי ועוד..
- כדורים וקפסולות
- תכשירים לשימוש חיצוני כגון, משחות סיבידי, קרמים סיבידי, שמן עיסוי סיבידי ועוד..
מה הוא המינון המקובל לסיבידי?
מכיוון שההשפעה של סיבידי משתנה מאדם לאדם ומושפעת בעיקר מהמשקל, הגיל והמערכת המטובוליזם, אין מינון קבוע ומוגדר לCBD. ההמלצה הבסיסית היא להתחיל במינון קטן של כ-20-40 מ"ג למנה כל 4-6 שעות וכל שבוע להעלות את המינון למנה בכ-5 מ"ג עד שמגיעים למינון המתאים עבורך. אין סכנה של מינון יתר בסיבידי או התמכרות, כך שאפשר לנסות מינונים שונים עד שמגיעים לאפקטיביות מלאה.
מחקרים שונים הראו שניתן לצרוך בבטחה מינון יומי של 300 מ"ג סיבידי, למשך 6 חודשים. מחקר אחד הראה שגם צריכה של 1500 מ"ג באופן יומי17 הייתה תקינה אצל המשתתפים. מחקר משלים נוסף אישר שצריכה של 1500 מ"ג באופן יומי למשך 4 שבועות18 לא גרמה לשום תופעות לוואי.
מה ההשפעה של סיבידי?
מחקרים הראו של- CBD יש השפעות מרגעיות על מערכת העצבים20סיבידי יכול להשפיע גם על מצב הרוח כיוון שהוא משפיע על מערכת הסרטונין בגוף. התוצאה משתנה מאדם לאדם ולתלויה במינון ובאדם שצורך.
בשונה מ THC, סיבידי לא גורם לתחושת סאטלה. אפילו כמות גדולה של CBD לא תגרום לתחושה של THC. מצד שני מחקרים הראו ש CBD, מפחית את ההשפעות הפסיכו אקטיביות של ה- THC.
מחקרים על שימוש ב-CBD לטווח קצר, הראו שהמשתתפים לא חוו תסמיני גמילה.21.
באילו בעיות בריאותיות סיבידי יכול לעזור?
עד כה, האפקטיביות של סיבידי כטיפול באפילפסיה, הוכחה מדעית וזכתה להכרה של הממסד. מחקרים מוקדמים בוחנים את האפשרות שסיבידי יעיל כנראה כטיפול בסכיזופרניה ומהפרעות הקשורות לגמילה מסמים.
נכון לעכשיו אין עדיין מספיק מחקרים שבחנו את היעילות של סיבידי בטיפול בבעיות רפואיות, אך מחקרים ראשוניים שבוצעו מציעים את האפשרות שסיבידי יכול לעזור למגוון בעיות שינה כגון, אינסומניה22 הפרעת שנת REM23ו ישנוניות יתר במהלך היום.24מחקר ראשוני נוסף מציע שסיבידי יכול לעזור למטופלים לשפר את השינה שלהם ולהפחית חרדה.
כיצד סיבידי יכול לעזור בבעיות שינה?
המחקרים על השפעת ה-CBD על שינה עדיין בראשיתם. חלק מהאנשים שמשתמשים בCBD נגד כאבים, מדווחים על שינה טובה יותר. כרגע עדיין לא ברור האם אותם מטופלים ישנים טוב יותר מכיוון שהם חווים פחות כאבים, או מכיוון שלסיבידי יש השפעה ישירה על איכות השינה שלהם.
מחקרים ראשוניים נוספים על CBD ובעיות שינה מראים תוצאות חיוביות. אולם, לא כל אחד חווה את התוצאות החיוביות של סיבידי ומינונים שונים יכולים להוביל לאפקטיביות שונה. בכל מקרה דרושים מחקרים נוספים בכדי להגיע לתוצאה חד משמעית לגבי היכולת של סיבידי לטפל בבעיות שינה.
סיבידי וחרדה
אמנם לא מדובר על בעית שינה באופן ישיר, חרדה עלולה לתרום לאיכות שינה נמוכה, מחסור בשינה, והפרעות שינה. מכיוון שסיבידי מרגיע את מערכת העצבים, מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שסיבידי יכול לשמש לטיפול בהפרעות שקשורות לחרדה. מחקר אחד הראה שקרוב ל-80% מהמשתתפים שצרכו סיבידי לטיפול בחרדה, דיווחו על ירידה ברמת החרדה אחרי חודש אחד של שימוש. יכולות השינה השתפרו אצל יותר מ-65% מהמשתתפים.
אינסומניה וסיבידי
אנשים שסובלים מאינסומניה חווים קשיים להירדם או לישון לזמן ממושך25 בלילה. ההפרעה הזו משפיעה על העירנות במהלך היום, היכולת להתרכז ומצב הרוח. בגלל ההיסטוריה של שינה לא איכותית, אלו שסובלים מאינסומניה, עלולים לסבול מחרדות שהם לא יהנו משינה איכותית מה שעלול להוביל לעליה בלילות ללא שינה.26.
בהתחשב בתוצאות החיוביות הפוטנציאליות לשימוש בסיבידי לטיפול בחרדה, ישנה השערה שסיבידי יכול לעזור להפחית חרדה הקשורה לאינסומניה. בנוסף, מחקר ראשוני חדש,27 לגבי השימוש בסיבידי ו THC לטיפול באינסומניה מאובחנת, נמצא בעיצומו. תוצאות המחקר הזה ישפכו אור על ההשפעה שיש ל-CBD על אינסומיניה.
הפרעות שינה בזמן חלימה (REM) וסיבידי
במהלך הפרעות שינה בזמן חלימה REM, הסובלים מההפרעה ממלמלים וזזים הרבה ובצורה אגרסיבית.28 בזמן שלב תזוזת העיניים המהירה (REM). ההפרעה נפוצה במיוחד אצל חולים מבוגרים שסובלים ממחלות נוֺירוֺדֶגֶנֶרָטִיבִיוֺת, כגון אלצהיימר ופרקינסון.
במחקר קטן של 4 משתתפים הסובלים מפרקינסון, סיבידי עזר למתן את הסימפטומים של הפרעת השינה בזמן החלימה. לפני שהמשתתפים צרכו סיבידי, הם חוו התקפים בין 2-7 פעמים בשבוע. לאחר שצרכו סיבידי ההתקפים התרחשו בין 0-1 פעמים בשבוע. מחקרים נוספים דרושים, אך המחקר הראשוני הזה מראה שייתכן וסיבידי יכול לעזור להפרעת השינה הזו.
הפרעה של ישנוניות יתר במהלך היום וסיבידי
אלו שסובלים מהפרעה של ישנוניות ועייפות יתרה במהלך היום, נאבקים להישאר ערים במהלך היום. אחד הפתרונות להתעורר בזמן ולהישאר עירני יכול להיות סיבידי. מחקרים ראשוניים על בעלי חיים מראים שסיבידי משמש כמעודד ערות, מחקרים אחרים מראים שהוא משמש כסם הרגעה. מחקרים נוספים דרושים כדי לקבוע באילו מינונים הוא משמש כמעורר ובאילו מינונים הוא משמש כמרגיע ומרדים.
מקור: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/cbd-and-sleep
